在许多人看来 ，体能磨炼是一件既死板又艰辛的事情。然而11月14日在尊龙凯时举行的2009年首都大学生阳光体育体能挑战赛上 ，一项名为“大学生体能热力操”的健体操以其磨炼内容周全 ，功效性强 ，运动方法热烈、新颖、有趣 ，而受到大学生的喜欢。据相识 ，这种“新潮”健身、角逐形式 ，现在正在北京高校逐渐普及。
改死板为富厚有趣
“大学生体能热力操”成套行动是将身体素质训练的基本内容和体品行动有机地融合在一起 ，使素质训练的行动体操化、组合化、套路化 ，死板的立定跳、仰卧起坐、登台阶、俯卧撑等训练在音乐的伴奏下变得富厚有趣。成套行动共分为3个部分 ，6项内容。第1部分为热身训练：通过这一部分的训练 ，提高训练者神经系统的兴奋性 ，提高肌肉温度 ，战胜肌组织的黏滞性；提高内脏器官的性能水平 ，使身逐步顺应接下来有氧运动的强度。第2部分为综合训练 ，包括跑跳操、哑铃操、踏板操、垫上操。这一部分训练是针对身体差别部位而设计的 ，通过这部分磨炼 ，可以提高训练者的肌肉实力 ，镌汰身体脂肪群集 ，提高身体焦点部位的稳固性 ，提高身体的协调能力。第3部分为整理训练。通过做整理运动 ，降低运动强度 ，使训练者心肺性能逐步恢复清静时的状态。
训练要领无邪多样
训练最先后 ，4组队员（每组人数自定）首先在公共区域内 ，陪同音乐完成统一的热身准备行动。之后 ，凭证音乐的提醒划分跑至各组的第1训练站点划分举行“哑铃操”、“踏板操”、“跑跳操”、“垫上操”训练 ，在统一音乐伴奏下完成各自的训练科目后循环轮转 ，待4组队员完成所有站点的划定行动后 ，所有跑至公共区域 ，配合完成整理训练。
“大学生体能热力操” ，既可以成套行动为单位举行6站的循环训练 ，也可就某一站的行动举行强化训练�？梢约感∥宜郊一蚣缸槿送蓖瓿刹畋鸬男卸� ，举行各站训练的轮换；也可以同时完成相同的行动后 ，按顺序轮换到下一站点举行训练。
易懂易学行之有用
“大学生体能热力操”是以循环训练的方法而举行的 ，其行动简朴、易学 ，功效性强。成套行动虽然接纳了不少素质训练的行动 ，但由于将这些行动体操化、组合化了 ，同时配以年轻人喜欢的音乐 ，死板的素质训练 ，变得热力而有趣。每一部分的训练都具有较强功效性 ，如针对上肢磨炼的哑铃训练 ，针关于下肢磨炼而设计的踏板和跑跳训练 ，针对身体焦点部位而设计的垫上训练。成套行动的运动强度属中等运动强度 ，训练者运动时的心跳可抵达自身最大心率的60%至85%。因此 ，训练者不必担心持哑铃和登高的行动会使上下肢变粗。反而一连的有氧训练 ，会镌汰上下肢脂肪的群集。别的 ，由于成套行动的时间为7分钟 ，训练者天天如能一连完成3遍行动 ，就能有用地提高心肺系统的性能 ，从而抵达有氧健身目的。
专家点评
尊龙凯时副教授 王立红
“大学生体能热力操”是由市教委主持 ，北京市大学生体育协会健美操艺术体操分会组织创编的 ，有着较量好的磨炼价值 ，很是适合在校园内开展。别的 ，该品行动热力、音乐激昂 ，训练者融入其中 ，可以很好地释放精神压力 ，缓解神经疲劳 ，让训练者在热汗淋漓之后 ，体会到彻底的松开。
“大学生体能热力操”的形式不但适合于大学生 ，只有将其内容加以转变 ，编排为适合于中小学生的行动 ，其训练也可在中小学普遍开展。
